قاعدة رايس هي من أشهر الإسعافات الأولية التي تُساعد على علاج الإصابات الشائعة والكدمات، فهي تخفف بشكل كبير من الألم والتورّم بعد الإصابة، وتُساعد على الشفاء بشكل أسرع، تعرّف على خطواتها بالتفصيل هنا، ومتى يجب مراجعة الطبيب.[١]


خطوات قاعدة رايس للإسعافات الأولية

قاعدة رايس مأخوذة من الاختصار الإنجليزي RICE، الذي يدل على الحروف الأولى للإسعافات التي يجب عملها عند التعرّض للإصابات (الالتواء والكدمات، الخلع وما شابه)، وهي:[١]

  • الراحة للمنطقة المُصابة (R: Rest).
  • كمادات الثلج (I: Ice).
  • الضغط على المنطقة المُصابة (C: Compression).
  • رفع المنطقة المُصابة (E: Elevation).


الراحة Rest

مُباشرةً بعد التعرّض للإصابة، يجب التوقّف عن أي نشاط بدني، وإراحة المنطقة المُصابة لمدة 2 يوم على الأقل، فالاستمرار على ممارسة النشاط البدني بعد الإصابة يزيد من الألم، ومن فرص تطوّرها لحالة أشد وأخطر.[٢]


الثلج Ice

الثلج علاج فعّال جداً للألم والتورّم بعد الإصابات، لكن يجب عدم وضعه مُباشرةً على الجلد، بل يجب اتباع الخطوات التالية لاستخدامه:[٢]

  • لف مكعبات من الثلج بمنشفة نظيفة أو استخدام كيس خضراوات مثلّجة.
  • وضعه على المنطقة المُصابة لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة.
  • تكرار الخطوة السابقة كل 2-3 ساعات.
  • الاستمرار على ذلك لمدة يوم أو يومين.


الضغط Compression

بعد الخطوة السابقة، يجب لف المنطقة المُصابة بضمادة أو شاش طبي لمنع تورّمها وانتفاخها، لكن يجب الانتباه إلى عدم لف الشاش بشدة، بل بالقدر الكافي الذي يسمح بتدفق الدم عبر المنطقة، ويمكن معرفة ما إن كان الضغط شديداً ويجب تخفيفه عند ظهور الأعراض التالية:[٣]

  • الشعور بتنميل أو وخز.
  • زيادة الألم في المنطقة.
  • برودة الجلد في المنطقة.
  • تغيّر لونها.


الرفع Elevation

إن أمكن، يُفضّل رفع المنطقة المُصابة إلى مستوى أعلى من القلب للتخفيف من الألم والانتفاخ، فمثلاً إن كانت الإصابة في الساق، يجب:[٤]

  • الاستلقاء على السرير أو الكنبة.
  • وضع وسائد أو كتب تحت الساق المُصابة لرفعها بمقدار 15 سنتيمتر تقريباً أو قدر الإمكان.
  • البقاء على هذه الوضعية لفترة من الوقت.



من الأفضل استخدام مسكنات الألم القوية إلى جانب قاعدة رايس للتخفيف من الألم والتورّم، منها الأيبوبروفين، أو النابروكسين، لكن بالطبع يجب استشارة الطبيب قبل ذلك، خاصةً في حال وجود مشاكل صحية.




متى يجب البدء بتطبيق قاعدة رايس؟

يجب البدء بها في أقرب وقت ممكن بعد الإصابة، ومن الأفضل تطبيقها خلال أول 2-3 أيام من الإصابة كحد أقصى.[١]


متى يجب مراجعة الطبيب؟

يجب مراجعة الطبيب في أسرع وقت بعد الإصابات في هذه الحالات:[٥]

  • ألم وتورّم شديد مكان الإصابة.
  • كانت الإصابة شديدة، أو نتج عنها خلع في المفصل.
  • وجود تاريخ مرضي من اضطرابات الدم.
  • ملاحظة نزيف غير مبرر بعد الإصابة، مثل نزيف الأنف أو اللثة.
  • استمرار الألم على الرغم من مرور 3 أيام على الإصابة.


المراجع

  1. ^ أ ب ت "INSTRUCTIONS FOLLOWING AN ACUTE INJURY", thechildren, Retrieved 26/9/2022. Edited.
  2. ^ أ ب "What Is the RICE Method for Injuries?", webmd, Retrieved 26/9/2022. Edited.
  3. ↑ "How to Use the R.I.C.E Method for Treating Injuries", share.upmc, Retrieved 26/9/2022. Edited.
  4. ↑ "R.I.C.E. Treatment for Acute Musculoskeletal Injury", verywellhealth, Retrieved 26/9/2022. Edited.
  5. ↑ "Bruise: First aid", mayoclinic, Retrieved 26/9/2022. Edited.