من حُسن الحَظ أنّه يسهُل عِلاج التّشنج العضلي عن طريق أساليب الرعاية الذاتية في المنزل، كما أنّ هناك تمارين مُعيّنة يوصي بها الطّبيب أو أخصّائي العلاج الطبيعي لحل مُشكلة التّشنج العضلي، وفي بعض الحالات قد يصِل الأمر لاستخدام بعض الأدوية المُرخية للعضلات من أجل التّخلص من التشنجات المتكررة التي تُعيق القُدرة على النّوم ليلًا.[١]


ماذا تفعل لتشنج العضلات؟

إذا كُنت تعاني من تشنجات العضلات فلا تقلق، إذ عادةً ما تختفي التشنجات العضلية من تلقاء نفسها، فقد يستغرق الأمر بضع ثوانٍ أو حتى عدة دقائق حتى تتحسّن العضلة، وليس هُناك داعٍ للعلاج،[٢] ولكن يُمكن لاتّباع بعض النّصائح والتوصيات الآتية أن يُساعِد على حل المشكلة بأسرع وقتٍ ممكن وتخفيف الألم والانزعاج:[٣]

  • تدليك العضلة برفق: إذ يُمكن لتدليك وفرك العضلة المُتشنجة برفق أن يُساعدها على الاسترخاء.
  • تطبيق الكمادات الدافئة أو أخذ حمّام دافئ: إذ يُمكن وضع قربة ماء دافئة على العضلات المشدودة أن يُساعد على إرخائها وإراحتها، ويُنصَح بأخذ حمّام دافئ أو توجيه ماء الدّش الدافئ على مكان الألم.
  • تطبيق كيس من الثّلج على مكان الألم: إذ يُمكن لتطبيق كيس من الثّلج على العضلة المشدودة مع التدليك أن يُخفف الألم.
  • رَفع العضلة المُتشنجة إذا كان ذلك مُمكنًا: فإذا كان التّشنج العضلي في منطقة يُمكن رفعها بسُهولة مثل الساق أو القدم، يوصى برفعها على كُرسي آخر أثناء الجلوس، فهذا الأمر سيُساعدها على الارتخاء.[٤]
  • شُرب الماء بكمية كافية: إذ غالبًا ما يلعب الجفاف دورًا مُهمًا في التّشنج العضلي، لذا فإن شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم يمكن أن يساعد على تخفيف هذا التشنج.[٤]
  • أخذ مُسكنات الألم: فإذا استمر التشنج العضلي فمن المُمكن تناول مُسكن ألم من المُتوافِر مثل البروفين أو البنادول.[٤]
  • مُمارسة التّمارين الخفيفة: يُمكن لبعض التّمارين الخفيفة أن تحل مشكلة تشنّج العضلات، ومن هذه التّمارين الركض الخفيف في المكان، أو صُعود السلالم ونُزولها تكرارًا، أو القفز على الترامبولين.[٥]
  • شُرب شاي البابونج: يوصف شاي البابونج بأنّه مُرخي عضلات طبيعي، لذلك إنّ شرب كوب من شاي البابونج سيُساعِد على إرخاء العضلات المُتشنجة.[٥]
  • تطبيق الكريمات الموضعية المضادة للالتهابات والمسكنة للألم: إذ قد تساعد كريمات تسكين الآلام المتاحة دون وصفة طبية وخاصةً التي تحتوي على اليدوكائين (Lidocaine)، أو الكافور (Camphor)، أو المنثول (Menthol) على تخفيف الألم والتهاب تشنج العضلات.[٥]



إذا كنت تعاني من تشنج عضلي مستمر وشديد، فقد يصف لك الطبيب مرخيًا للعضلات أو مسكنًا للألم يُناسبك، لذلك لا تتردد بمُراجعة الطبيب.




أطعمة يوصى بها لتخفيف تشنج العضلات

يوصى بالأطعمة الآتية لعلاج تشنّج العضلات:[٦]

  • الموز: وذلك لأنّه مصدر جيّد للبوتاسيوم وبالتّالي سيُساعِد على تخفيف تشنج العضلات.
  • البطاطا الحلوة: إذ توفّر البطاطا الحلوة البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وتحتوي على نسبة كبيرة من السّوائل التي تُخفف من تشنج العضلات.
  • الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على حوالي 975 ملليغرام من البوتاسيوم، أي ضعف كمية البطاطا الحلوة أو الموز، وإنّ البوتاسيوم مهم في حالات تشنج العضلات لأنه يساعد العضلات على العمل.
  • البقوليات: البقوليات مثل الفول والعدس مليئة بالمغنيسيوم والألياف، وتظهر الدراسات أن الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد على تخفيف تشنجات العضلات مثل تلك التي تحدث خلال الدورة الشهرية.
  • الشّمام: يحتوي الشّمام على كميات كبيرة من البوتاسيوم وكمية جيدة من المغنيسيوم والكالسيوم وقليل من الصوديوم والكثير من الماء وهذه الأمور جميعها مهمّة للحفاظ على صحّة العضلات.


متى يتطلّب الأمر مراجعة الطبيب؟

من المُهم مراجعة الطبيب إذا كانت تشنّجات العضلات مُؤلمة ومُزعجة للغاية، أو تحدث بشكل متكرر أو تستمر لفترة طويلة، كما يُنصح بزيارة الطبيب إذا كان الشّخص يُعاني من تشنّجات العضلات التي يُرافقها الأعراض الآتية:[٧]

  • الألم الشّديد والتورم أو التنميل في الساق المصابة بالتشنج.
  • تغييرات في شكل جلد الساق المصابة بالتشنج.
  • الاستيقاظ مرارًا وتكرارًا من الألم.


المراجع

  1. "Muscle cramp", mayoclinic, Retrieved 2/3/2022. Edited.
  2. "Why do muscle spasms happen?", medicalnewstoday, Retrieved 2/3/2022. Edited.
  3. "Muscle cramp", mayoclinic, Retrieved 2/3/2022. Edited.
  4. ^ أ ب ت "Remedies for Muscle Cramps", webmd, Retrieved 2/3/2022. Edited.
  5. ^ أ ب ت "9 Muscle Spasm Treatments", healthline, Retrieved 2/3/2022. Edited.
  6. "Foods That May Help With Muscle Cramps", webmd, Retrieved 2/3/2022. Edited.
  7. "Muscle Spasms", my.clevelandclinic, Retrieved 2/3/2022. Edited.