تُعد كدمات الكاحل من الأعراض الشائعة لحالات التواء الكاحل، وهي حالات يحدث فيها تمزق أو تمدد في الأربطة التي تربط بين العظام في القدم والكاحل والساق، ومن الجدير ذكره أن التواءات الكاحل من الالتواءات الأكثر شيوعًا، وهذا يجعل كدمات الكاحل أمرًا شائعًا أيضًا، ولمعرفة كيفية التعامل معها تابع قراءة المقال الآتي، حيث سنبين إجابة سؤال "كدمة الكاحل: ما الإجراء الصحيح عند حدوثها؟":[١]
كدمة الكاحل: ما الإجراء الصحيح عند حدوثها؟
في العادة يتم التعامل مع التواءات الكاحل والكدمات الظاهرة من خلال قاعدة تُعرف بالراحة والثلج والضغط والرفع (R.I.C.E.)، وسنتناول تفاصيل أكثر عنها فيما يأتي:[٢][٣]
1. وفر الراحة للكاحل
حاول إراحة الكاحل وعدم وضع أي وزن على المنطقة المصابة، وخاصةً خلال 48 - 72 ساعة الأولى منا لنعرض للإصابة، ولذا من المتوقع أن تكون بحاجة إلى استخدام العكازات أو الجبيرة أو أي طريقة أخرى تساعدك على الحركة دون وضع وزن على الكاحل.
وعلى الرغم مما ذكر سابقًا فإنه لا ينصح بالتوقف عن ممارسة الأنشطة كلها، حيث يمكنك تمرين العضلات الأخرى في الجسم للحفاظ على النشاط القلبي الوعائي، على سبيل المثال يمكنك استخدام دراجة للتمرين بمقبضين لتمرين الذراعين، ومع تحريك الساق غير المصابة وإراحة الأخرى المصابة بوضعها على جزء آخر من الدراجة.
2. طبق كمادات الثلج على المنطقة
يمكنك تطبيق كمادات الثلج على كدمة الكاحل، أو وضع الرجل بحوض يحتوي على ماء بارد، أو استخدام كمادات الماء البارد، حيث تساعد جميع الطرق السابقة على تخفيف التورم وظهور الكدمات.
ويُنصح عند تطبيق الكمادات اتباع التعليمات الآتية:
- تطبيق الكمادات على المنطقة بأسرع وقت بعد التعرض للإصابة.
- يُنصح بتطبيق الثلج على الكاحل لمدة 15 - 20 دقيقة في كل مرة مع تكرار ذلك أربع إلى ثماني مرات في اليوم.
- تكرار تطبيق الكمادات خلال أول 48 ساعة من التعرض للإصابة.
- إذا لجأت إلى استخدام كمادات الثلج فاحرص على عدم تطبيقها على الجلد لفترات طويلة، بالإضافة إلى عدم تطبيق الثلج بصورة مباشرة على الجلد؛ لأن هذا يمكن أن يُسبب تلف الأنسجة.
3. اضغط على المنطقة المصابة
استخدم اللفافات أو الضمادات المرنة للف الكاحل والمنطقة التي تظهر بها الكدمات، وتُعد الضمادات المصنوعة من المطاط أو النيوبرين هي الأنواع الأفضل.
4. ارفع المنطقة المصابة
اطلب من المريض الاستلقاء على ظهره، ومن ثم ارفع قدمه إلى مستوى أعلى من مستوى القلب، حيث يساعد هذا على تسريع التعافي من الكدمات والتخفيف من مظهرها.
5. أمور إضافية
بالإضافة إلى التعليمات السابقة يمكنك التعامل مع كدمة الكاحل وفقًا للآتي:
- يمكنك تناول مسكنات الألم في حال كانت الحالة تستدعي ذلك، مثل: الأيبوبروفين، والأسيتامينوفين.
- اسأل الطبيب أو المعالج عند التمارين التي يمكن استمرارها لاستعادة قوة الكاحل.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
لا يمكن التعامل مع كدمة الكاحل جميعها في المنزل، إذ تتطلب بعض الحالات مراجعة الطبيب، ومن أمثلتها الآتي:[٤]
- ألم شديد عند لمس الكاحل أو محاولة تحريكه.
- استمرار مشكلة عدم القدرة على تحمل أي وزن.
- ظهور المزيد من الكدمات.
- الشعور بخدر أو وخز في المنطقة المصابة.
- ظهور علامات العدوى، مثل: احمرار المنطقة، والتورم، والألم.
المراجع
- ↑ "Swelling and bruising of the ankle", myhealth. Edited.
- ↑ "Sprain: First aid", mayoclinic. Edited.
- ↑ "SPRAINS, STRAINS AND BRUISES", stjohn. Edited.
- ↑ "First Aid: Strains and Sprains", kidshealth. Edited.
