هبوط الضغط يعني أن تنزل القراءة العليا عن 90 ميليمتر زئبقي، والقراءة السفلى عن 60 ميليمتر زئبقي، وهو لا يشكّل خطراً طالما أن الشخص لا يعاني من أعراض، لكن إذا صاحبه دوخة، أو فقدان الاتزان، فيجب مراجعة الطبيب في أسرع وقت للبحث عن أسبابه.[١]


الإسعافات الأولية لهبوط الضغط

إذا عانيت من هبوط الضغط، قم بإجراء الآتي:[٢][٣]

  • استلقِ مباشرةً على سريرك أو على الكنبة، وارفع قدميك لمستوى أعلى من مستوى قلبك باستخدام طاولة قصيرة أو عدة وسائد.
  • إن لم تستطع الاستلقاء، فيمكنك أن تجلس مع تقاطع قدميك، وحاول الشد على عضلات ساقيك وذراعيك.
  • يمكن أيضاً أن تجلس وترفع ركبتيك على الكرسي، وتضع رأسك بين ركبتيك، فهذه الطريقة تُساعد على تعزيز تدفق الدورة الدموية، ورفع الضغط.
  • اشرب رشفات من الماء، وإن أمكن أضف رشة صغيرة من الملح والسكر إلى الماء، لكن لا تبالغ في الكميات التي تضعها، خاصةً إن كنت مريض سكري.[٤]
  • تناول أي طعام مملّح، مثلاً قطعة من الطماطم المُضاف إليها رشة من الملح، أو تناول شريحة صغيرة من المخلل، لكن من المهم أن لا تفرط في تناول الملح، فقط كمية قليلة كافية لرفع ضغط دمك.[٥]


متى تراجع الطوارئ؟

راجع أقرب مركز للطوارئ في منطقتك إذا لم تتحسّن أعراضك حتى بعد استخدام الطرق السابقة، وأيضاً يجب مراجعة الطوارئ إذا كانت الأعراض مقلقة، مثل تشوّش الذهن، وفقدان الوعي، وتنفّس غير طبيعي، أو نبض ضعيف للقلب.[٢][٦]


حتى لو تحسّنت أعراض هبوط الضغط، يجب أن تراجع طبيبك إذا تكرّرت المشكلة أكثر من مرة، فقد يكون سبب هبوط الضغط مشكلة صحية تحتاج علاجات محددة.[٦]


الوقاية من هبوط الضغط

يمكنك الوقاية من هبوط الضغط وتخفيف أعراضه في المرة القادمة من خلال الآتي:[٧][٨]

  • قف بشكل تدريجي بعد النهوض من الكرسي أو سريرك، مثلاً قم بتمديد عضلاتك أولاً لتعزّز من تدفق الدم في جسمك قبل أن تنهض.
  • لا تقف أو تجلس لفترة طويلة، وحاول أن تحرّك وضعيتك كل فترة والأخرى.
  • اشرب السوائل بكمية كافية لا تقل عن 2 لتر في اليوم، وأكثر من ذلك في فترات الطقس الحار، وننصحك بأن تصطحب معك قنينة ماء دائماً حتى لا تنسى.
  • أضف الملح إلى وجباتك، مثلاً تناول قطعة صغيرة من المخلل مع وجبة الغداء، أو تناول وجبة خفيفة من المكسرات المملحة، لكن ابتعد عن الأطعمة المصنّعة (مثل السلامي، والنقانق، والوجبات السريعة) التي تحتوي على كميات مُفرطة من الملح.
  • تناول وجبات صغيرة مقسّمة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية؛ لتمنع هبوط الضغط الذي يتبع وجبة غداء أو عشاء دسمة.
  • تستطيع شراء جوارب ضاغطة ترتديها في قدميك وساقيك لتزيد من تدفق الدم إلى قلبك، وترفع ضغطك، ويمكنك إيجادها في أغلب الصيدليات.


المراجع

  1. ↑ "What is low blood pressure?", bloodpressureuk, Retrieved 8/9/2022. Edited.
  2. ^ أ ب "Low blood pressure (hypotension)", bupa, Retrieved 8/9/2022. Edited.
  3. ↑ "Low Blood Pressure: Care Instructions", myhealth.alberta, Retrieved 8/9/2022. Edited.
  4. ↑ "First-aid for low blood pressure", thehealthsite, Retrieved 8/9/2022. Edited.
  5. ↑ "Low blood pressure (hypotension)", mayoclinic, Retrieved 8/9/2022. Edited.
  6. ^ أ ب "Low blood pressure: When is it an emergency?", medicalnewstoday, Retrieved 8/9/2022. Edited.
  7. ↑ "Low blood pressure", mydr, Retrieved 8/9/2022. Edited.
  8. ↑ "Understanding Low Blood Pressure -- Diagnosis and Treatment", webmd, Retrieved 8/9/2022. Edited.