السباحة واللعب بالماء من النشاطات الممتعة للجميع، لكن من الممكن أن تتعرّض للغرق في أي وقت، خاصةً إن لم تكن متمرّساً، لذلك يجب أن تكون على علم مُسبق لما يجب عليك فعله في حال تعرّضت للغرق يوماً ما.


كيف تنقذ نفسك من الغرق

اتبع هذه التعليمات خطوةً بخطوة لتنقذ نفسك من الغرق:[١][٢]

  • الحفاظ على هدوءك هي أهم خطوة، فالهلع سيجعلك تتصرّف بشكل خاطئ، وستواجه خطراً أكبر للغرق.
  • ارفع رأسك للأعلى وكأنك تنظر للسماء، ولا تخرج يديك من الماء بتاتاً.
  • تنفّس عميقاً بشكل طبيعي، فعندما تمتلئ رئتاك بالهواء، سيصبح جسمك أخف، وستبقى طافياً فوق الماء.
  • اخلع أي شيء غير ضروري لتخفف من وزن جسمك، مثلاً اخلع الحذاء، أو الحقيبة، أو الإكسسوارات.
  • اطفو جسمك على الماء عبر الاستلقاء على ظهرك، ومدّد ذراعيك وساقيك.
  • حافظ على استرخاء عضلات قدر ما تستطيع؛ لأنه تشنّج العضلات يستنزف كمية أكبر من الأكسجين الذي أنت بحاجة ماسّة له في هذا الموقف.
  • بعد ذلك، حاول لفت انتباه الآخرين من حولك قدر ما تستطيع، مثلاً اصرخ بأعلى صوتك.[٣]


نصائح المدرّبين للوقاية من الغرق

يجب أن تتبع إجراءات السلامة العامة لتحمي نفسك من التعرّض للغرق، ومن النصائح التي يوصي بها مدربو السباحة ما يلي:[٤][٥]

  • خذ دروساً في تعلّّم السباحة.
  • ارتدِ سترة النجاة دائماً.
  • لا تسبح وحدك إطلاقاً، فيجب أن يكون هناك منقذ بالقرب منك، أو أن يكون أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك معك.
  • تأكد من أن المكان آمن للسباحة، ولا تغامر بالنزول إلى الماء في الأماكن الخطرة.
  • لا تذهب عميقاً في البحر، وابق بالقرب من الشاطئ.
  • تأكّد من الطقس قبل أن تسبح أو تنزل إلى الماء.
  • تجنّب السباحة إن كنت تعاني من الصرع، أو تتناول أدوية تؤثر على توازنك أو وعيك.


كيف تحمي طفلك من الغرق

الأطفال معرّضون لخطر الغرق في أي وقت، سواء في الشاطئ، أو بركة السباحة، أو حتى المنزل، لذلك يجب أن تكون على علم بالنصائح التي تحميه من ذلك:[٤][٦]

  • احرص على أن يتعلّم طفلك السباحة جيداً، ويأخذ دروساً متخصصة في كيفية التعامل مع الغرق والحوادث المُحتملة أثناء السباحة.
  • لا تترك طفلك يبقى في الماء لوحده، سواء في حوض الاستحمام، أو البرك، أو الشاطئ.
  • اجعله يرتدي سترة النجاة قبل أن ينزل إلى الشاطئ أو بركة السباحة.
  • تأكد من أمان الشاطئ أو بركة السباحة قبل أن يسبح طفلك، ولا تجعله يسبح عميقاً في الماء.
  • دائماً تأكد من إغلاق خزانات الماء، أو البئر، أو برك السباحة في المنزل حتى لا يقع بها طفلك عن طريق الخطأ، ومن الأفضل أن يكون هناك نظام حماية ذاتي مع إنذار في حال وقوع مشكلة ما.
  • تعلّم طريقة إجراء الإنعاش القلبي الرئوي لتكون مستعداً في حال تعرّض طفلك لأي خطر.


المراجع

  1. "​What To Do When Someone Is Drowning", healthxchange, Retrieved 1/11/2022. Edited.
  2. "How to Avoid Drowning", wikihow, Retrieved 1/11/2022. Edited.
  3. "Respect the Water", rnli, Retrieved 1/11/2022. Edited.
  4. ^ أ ب "Drowning Prevention", portal.ct, Retrieved 1/11/2022. Edited.
  5. "Drowning Prevention", cdc, Retrieved 1/11/2022. Edited.
  6. "Drowning Prevention", kidshealth, Retrieved 1/11/2022. Edited.